Kabul ve Kararlılık terapisinde 5 önemli egzersiz(PDF DİR)

Kabul ve Kararlılık terapisinde 5 önemli egzersiz(30 sayfa)

Bu Çalışma, Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) kapsamında kullanılan beş önemli egzersizi tanıtmaktadır. Her egzersiz, danışanların psikolojik esnekliklerini artırmalarına ve duygusal zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Mümkün Olan En Dirençli Benlik:

• Amaç, bireylerin dayanıklılıklarını keşfetmelerini ve güçlendirmelerini sağlamaktır. Bu egzersiz, bireylerin zorluklarla başa çıkma kapasitesini artırmaya odaklanır. Dayanıklılık, zorluklardan sonra toparlanma yeteneği olarak tanımlanır ve herkes tarafından geliştirilebilir bir beceridir

Kontrol Edebilirim / Edemem:

• Bu egzersiz, bireylerin kontrol edebilecekleri ve edemeyecekleri unsurları ayırt etmelerine yardımcı olur. Bu farkındalık, kontrol edilemeyen unsurları kabul etmeyi ve kontrol edilebilenler üzerinde harekete geçmeyi teşvik eder

Hikayeyi Yeniden Yazmak:

• Danışanların sıkıntı verici düşüncelerini daha nesnel ve olumlu bir anlatıya dönüştürmelerine yardımcı olur. Bu teknik, düşüncelerin duygusal etkisini azaltarak daha sağlıklı bir iç diyalog geliştirmeyi amaçlar

Duyguları Kabullenme Meditasyonu:

• Duygusal kabulü teşvik eden bu meditasyon, bireylerin duygularını yargılamadan kabul etmelerini sağlar. Bu süreç, duygusal dayanıklılığı artırarak daha sağlıklı duygusal ilişkiler kurmayı desteklerDağdaki Gözlemci Meditasyonu:
• Bireylerin düşüncelerini ve duygularını bağımsız bir gözlemci olarak izlemelerine yardımcı olur. Bu egzersiz, düşüncelerin geçici olduğunu anlamayı ve duygusal istikrarı artırmayı hedefle