Sık ve RahatlaÇocuklar için aşamalı kas gevşetme senaryosu

Progresif kas gevşetme (PMR), vücuttaki kas gruplarını sistematik olarak gererek ve gevşeterek çalışan güçlü bir beceridir. Bu teknik size gerginlik duygularını tanımayı ve serbest bırakmayı öğretir.

Sık ve Rahatla Senaryosu: Çocuklar için progresif kas gevşetme, bu uygulamanın eğlenceli imgeler ve dil kullanan çocuk dostu bir versiyonudur.

Örneğin, çocuklar sulu portakalları sıkıyormuş gibi yaparak ellerini ve kollarını germeyi öğrenirler. Ayak parmaklarını kuma gömdüklerini hayal ederek ayaklarını ve bacaklarını germeyi öğrenirler. Gerginliği bıraktıklarında, rahatlama hissini fark etmeleri ve bundan keyif almaları teşvik edilir.

Öğrenmeyi pekiştirmek için egzersizden sonra aşağıdaki soruları deneyin:

• Egzersizin en sevdiğiniz kısmı neydi?
• Alıştırma yaptıktan sonra nasıl hissettiniz?
• Sık ve Rahatla’yı kendi başınıza ne zaman kullanabilirsiniz?