İçe dönük insanlar, günlük deneyimleri üzerine düşünme, kafa yorma ve kafa yorma fırsatına sahip olmayı büyük ölçüde tercih ederler. Diğer insanların etrafında olmaktan hoşlanan ve heyecan arama fırsatından zevk alan dışadönük meslektaşlarının aksine, içe dönükler içsel arayışlarını keşfetmelerine olanak tanıyan “yalnız” zamanın tadını çıkarırlar.
İçedönüklerin daha sessiz yaşamının sağlık için faydalı olabileceğini düşünebilirsiniz. Ne de olsa dışadönüklüğü yüksek insanlar kendilerini riskli olmasa da en azından stresli olabilecek durumlara sokarlar. En dışadönük dışadönük kişi bile, bir oda dolusu meraklı izleyiciye konuşmak veya sunum yapmak zorunda kaldığında olduğu gibi, zor durumda kaldığında en azından biraz korkabilir. Aksine, kendilerini ortaya koyma istekleri, onları en azından birkaç anlık rahatsızlığa maruz bırakabilecek durumlara sürükleyebilir.
Kendilerini daha yüksek stresli durumlara sokarak, dışadönük bireylerin sağlıksız fizyolojik tepkiler geliştirme olasılığı daha yüksek olabilir mi? Bir kürsüye çıktıklarında ya da odanın başına geçtiklerinde kalplerinin daha hızlı attığı o anlar, yıllar içinde potansiyel olarak zarar verebilir.
Sağlık ve Dışadönüklük-İçedönüklük İlişkisi
Baylor Üniversitesi’nden Adam O’Riordan ve meslektaşlarına (2023) göre, durum tam tersi ve dışadönük kişilerin sahip olduğu, yaşamlarını kısaltmak yerine gerçekten de uzatabilecek bir dizi stres azaltıcı fayda var. Dışadönüklüğü yüksek olan kişiler, potansiyel olarak “psikolojik stresi adaptif bir şekilde tolere etme ve başa çıkma” yetenekleri nedeniyle, bu niteliği düşük olanlara göre çok daha üstün kardiyovasküler fonksiyonlara sahiptir. Bu kişiler yalnızca hayatlarındaki olayları daha az stresli olarak algılamakla kalmaz, aynı zamanda olumlu stresli olarak adlandırılan olaylara (örneğin, o podyuma çıkmak) katılmak için fırsatlar da ararlar.
Ancak, bu dışadönüklük avantajı genel olarak doğru değildir. Bazı laboratuvar kaynaklı stresli durumlarda, dışadönükler kardiyovasküler duyarlılık açısından içedönüklerle benzer performans göstermiştir. Dahası, yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan çalışmalara atıfta bulunan O’Riordan ve arkadaşları, hayat maratonunu kazananların aslında içe dönükler olduğunu belirtiyor. O halde, dışadönük kişiler ilerleyen yaşlarına ulaştıklarında kendilerini sağlıklı olandan daha fazla strese maruz bırakmış ve aslında 70’li ve 80’li yaşlarına ulaşamadan ölmüş olabilirler mi? Bu durumda, geriye kalanlar içe dönüklerdir ve uzun ömür avantajını taşıyanlar da onlardır. Belki de daha uzun yaşayan bu içe dönükler, kişiliklerinin bir sorumluluk değil, bir güç haline gelmesi için bir şeyler bulmuşlardır.
İçe Dönüklük Dezavantajından Kaçınmak
İnsanlarda kişiliğin sabit olduğunu düşünme eğilimi vardır ve bu nedenle, eğer içe dönük biriyseniz, otomatik olarak daha sağlıksız ve daha kısa bir yaşamla karşı karşıyasınız demektir. Bunun yerine, kişilik tarzlarını kendi avantajlarına kullanmayı başaran şanslı içe dönüklerden biri nasıl olabilirsiniz? İşte size bunu başarmanın üç yolu:
Stresi yeniden çerçevelendirin. Dışadönük kişilerin stresli bir duruma daha olumlu bir tutumla girdiklerine dikkat çekerek, onların kullandığı bilişsel yeniden değerlendirme stratejisini benimseyin. Örneğin PASAT deneyine katıldıysanız, “rakiplerinizi” muhtemelen kaybedeceğiniz insanlar olarak görmek yerine, neden tüm durumu bir oyun olarak görmeyesiniz? Belki eğlenceli bile olabilir!
Vücudunuzun ne yaptığını kendinizle ilgili içgörü kazanmak için kullanın. Stresi içselleştirme eğiliminize bağlı olarak kalp atış hızınızın ve kan basıncınızın yükseleceği doğruysa, vücudunuzun tepkiselliğini ayarlamanın ve bunun olmasını önlemenin yolları vardır. Kendi içinize bakma yönündeki doğal eğilimlerinizden yararlanmak, zayıflığınızı güce dönüştürmenin bir yolu olabilir.
Aynı durumda olan başkalarına ulaşın. Sosyal desteği bir başa çıkma yöntemi olarak düşünerek, hayatın stres faktörlerinden kurtulmak için ihtiyacınız olan tek şeyin içsel araştırmalarınız olduğu varsayımınızı yeniden gözden geçirin. Yine, başkalarının da sizin kadar acı çektiğini bilerek kendinizi o laboratuar görevinin içine sokmak, yalnız olduğunuza inanarak hissettiğiniz gerginliği dengelemeye yardımcı olabilir. Eğer o diğer insanlar gerçekte orada olsalardı, bu daha fazla stres azaltıcı olabilirdi. Örneğin bir yemek kamyonunda uzun bir kuyrukta beklemek gibi stresli olduğunuz zamanları hatırlayın. Kendinizi arkanızdaki kişiye dönmeye ve hava durumu hakkında sohbet etmeye zorlamak gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir mi?
Özetle, içe dönük olmak sizi stresle başa çıkma konusunda dezavantajlı bir konuma getirebilir ve potansiyel olarak yaşam kalitenizi ve uzunluğunuzu aşındırabilir. İçe dönüklüğünüzü bir güç olarak kullanmayı öğrenerek, kendi yaşamınız daha uzun ve daha tatmin edici olabilir.
Kaynaklar
O’Riordan, A., Young, D. A., Tyra, A. T., & Ginty, A. T. (2023). Extraversion is associated with lower cardiovascular reactivity to acute psychological stress. International Journal of Psychophysiology, 189, 20–29. https://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2023.04.004
